张幼玲教你做男性养生保健操

　　行功益肾、壮阳生精

　　古今益肾功法颇多，如行之得法者，均能收到满意的效果。

　　下面我根据古今一些益肾功法进行筛选归纳，认为如下功法有实际作用，特整理介绍如下：

　　壮阳固精法，又称壮阳七功，即分七个步骤练。

　　1、搓涌泉

　　盘膝而生，先搓热双手，再以手掌贴脚面，从趾根处过踝关节到三阴交，用力往返摩按约20-30次，然后左右又分别搓涌泉。手势快缓适中，略有节奏感。

　　2、摩肾俞

　　两手掌贴肾俞穴（腰椎棘突下旁开1.5寸），中指对命门穴（第二棘突下），从上而下，从外向里形按摩36次，并意守命门。

　　3、抖阴囊

　　取半卧姿势，后背靠实，意守丹田。一手扶阴茎，另一手食指、中指、无名指握住阴囊下端，上下抖动100-200次，换手再抖动100-150次。

　　手法由轻到重，练到一定程度后，改用单掌掌拍打阴囊100-200次。

　　4、疏壬督

　　一手置会阴穴（阴囊与肛门中间），一手侧放在曲骨穴（耻内联合上缘的中点处），两手同时用力摩按睾丸、阴茎100次左右，换手再摩按100次左右。并意守丹田，手法由轻到重，不能粗暴伤了阴茎和睾丸。

　　5、提阳根

　　一手掌劳宫穴（轻握拳，中指、无名指所指之间处）贴丹田，另一手握阴茎，向上、下、左右各提拉100次。

　　6、壮神鞭

　　两手掌夹住阴茎，逐渐加力，来回搓动100-200次，不要憋气。

　　若产生射精感则用手指压住会阴穴，同时收腹提肛，并清净思想，用意念控制射精。待射精感完全消失后，可侧卧休息，或重做（5）（6）功法，则效果更佳。

　　随着功力加深，操作时产生的冲动感会自然消失。

　　7、固精气

　　以上功法修炼百日后，再练此法。即行房过程中产生排精感时，停止抽插，提肛收腹，用意念控制射精，待冲动缓解，可继续行房，或停止行房。

　　壮阳七功可添精益肾，温补命火，但应循序渐进，不能操之过急，不宜随意更改意守部位。

　　练功前后勿饮冷水、凉茶，饮食及醉酒后不宜随即练功。要注意练功时不能袒露小腹，以免受凉。未婚或初婚者，不宜练此功法。

　　今天光介绍此壮阳固精法，严格按步骤进行练习，动作由轻到重，循序渐进，不能操之过急，欲速则不达。下次再介绍真气运行法。